Спортивное питание, чтобы стать выносливее

  • Спортивное питание, чтобы стать выносливее

Любое спортивное достижение базируется на выносливости. Это понятие подразумевает под собой приобретение спортсменом способности к выполнению определенных действий с заданной интенсивностью за конкретный период времени. Чем выше уровень выносливости, достигнутый в зале, тем дольше не падает работоспособность, а значит - мощнее прогресс в тренировках.

Есть виды спорта, где больше ценится развитие аэробной выносливости сердца и легких. Она появляется в результате тренировок на основе бега, езды на велосипеде. Силовые виды спорта требуют высокого уровня анаэробной выносливости мышц. В таком случае даже избыток молочной кислоты и усталость не мешают слаженной работе мышц. Как правило, спортсмену необходимы оба вида выносливости. Ведь и при беге многое зависит от мышечной активности. Для тренировки данной способности главное правило: не останавливаться и равномерно повышать нагрузки.

У производителей спортивного питания есть продукция, которая способна помочь активизировать в себе и высвободить запасы выносливости, улучшить показатели. Употребляя особую линейку продуктов, человек способен заниматься спортом не просто дольше и интенсивнее, но и результативнее.

Продукция спортивного питания как регулятор выносливости

Стимуляторы, предтренировочные комплексы, жиросжигатели-термодженики. Основной принцип действия перечисленных добавок - стимуляция центральной нервной системы, ответственной за активную перекачку крови сердцем и выработку необходимых гормонов, что, в свою очередь, ведет к положительной динамике в тренировках, физическому и эмоциональному тонусу.

Понятно, что для увеличения мышечной массы стоит отдать предпочтение предтренировочному комплексу с креатином, аргинином и смесью стимуляторов. Жиросжигатели и средство борьбы с лишним весом, ускоряющее обменные процессы, и метод для увеличения длительности кардиотренировок. Если с весом и мышечной массой нет проблем, оптимально применение стимуляторов-адаптогенов (скажем, на основе женьшеня) и изотонического напитка с кофеином (возвращающего силы телу и уму).

Креатин. Типичное для мышц соединение, активизирующее резервы организма при большой нагрузке. Отличается мгновенной отдачей энергии при первых признаках нагрузки. Добавка, способствующая увеличению производительности мышц, отдаляющая приход мышечного отказа. Средство для развития анаэробной выносливости в долгосрочной перспективе.

 L-карнитин. Повышающее энергообмен средство, активизирующее внутренние запасы сил организма. Это вещество славится тем, что транспортирует в митохондрии жирные кислоты, что позволяет эффективнее сжигать жиры. Поэтому полезно тем, кто снижает вес. Прием внутрь осуществлять за 30 минут до занятия в зале.

Из полезных аминокислот, принимаемых отдельно или комплексно, самые востребованные:

  • BCAA. Естественным образом не синтезируется, однако нужна как воздух для регенерации и высокой производительности мышц. Просто белковой пищи для восполнения нехватки недостаточно, рекомендован суточный прием 8-15 г.
  • Глютамин. Незаменим для восстановления мышц и прочности иммунитета, благотворно влияет на общую работоспособность. Разброс суточной дозы от 1-4 г.
  • Аргинин, орнитин. Наполняют мышцы энергией, высвобождают внутренние ресурсы человеческого тела, усиливают иммунную защиту. В сутки допустимо употребление от 500 до 3000 мг активного вещества.  

Установочная база добавок для спортсменов

Помимо употребления добавок с целью стать выносливее, крайне необходимо поддерживать в тонусе организм в целом. Хорошее самочувствие - один из факторов, косвенно влияющих на выработку выносливости. Если спортсмен чувствует себя здоровым, полноценно питается, следит за иммунитетом, правильно чередует нагрузку и отдых, то его спортивные успехи гораздо выше и стабильнее. А вместе с этим растут и мотивация, нацеленность на результат, желание добиться большего. Среди основных добавок такого типа можно выделить ряд основных.

Протеин

У белка (иначе - протеина) главная функция - быть строительным материалом для всех систем человеческого тела, каждой мышцы, внутреннего органа, ткани. Понятно, что выносливость прогрессирует только в том случае, когда организм успевает восстановиться, восполнить энергозатраты после интенсивной тренировки. Недостаточно и даже вредно просто давать себе нагрузку, не чередуя ее с полноценным отдыхом и сбалансированным рационом. Сывороточный быстроусвояемый протеин - рекомендованное средство для пополнения сил, мышечной регенерации, обновления организма в целом. Расчет суточной дозы производится исходя из массы тела (около 1.5 г на кг). Не всегда получается получить необходимое количество белка с пищей, да так, чтобы не переедать и не вредить себе. Именно тогда выручает протеин. Он возвращает запас белка к значениям нормы.  

Витамины и минералы

Общеизвестна польза витаминно-минеральных комплексов для здоровья, иммунитета каждого человека, не исключая тех, кто занимается спортом. Они придают силы, улучшают общее самочувствие, согласованность всех систем, дают возможность добиться большего в спорте. Особенно эффективны витамины, относящиеся к группе В. Среди минералов трудно переоценить пользу цинка, железа, магния, марганца. Эти соединения способствуют общей физической результативности спортсмена, укрепляют опорно-двигательный аппарат, сердце, мышцы. Комплексы хороши разнонаправленностью действия и оптимальностью дозировок. С их помощью можно без проблем восполнять нехватку полезных веществ, потерянных, в том числе, из-за значительной физической нагрузки.

 Омега-3-6-9

Компоненты, которые широко используются в питании спортсменов. Их популярность обусловлена эффектом оздоровления всех систем тела, особенно - гормонального баланса. Собственно, от уровня гормонов зависит, каково самочувствие человека, способен ли он к продолжительной физической нагрузке, добьется ли поставленных задач в спорте. При дисбалансе у спортсмена нет сил, он быстро утомляется, чаще травмируется, испытывает проблемы с хорошим настроением. Источником животных и растительных жиров является пища. Однако некоторые из них, скажем, омега-3 не так просто восполнять с помощью еды. Ведь не всегда удается есть рыбные блюда в необходимом количестве. Именно для таких случаев предусмотрена добавка Омега.

Для успеха в спорте требуется развить в себе выносливость. Разумеется, это невозможно без регулярных и насыщенных тренировок, постепенного их усложнения. Черпать силы, подпитывать организм, стимулировать прогресс, идти вперед поможет спортивное питание. Оно разработано специалистами, сбалансировано и способствует большей результативности физических усилий. Достижения спортсмена обусловлены тремя главными факторами: работой над собой (оптимальными тренировками), ежедневным полноценным рационом, приемом качественного, зарекомендовавшего себя с положительной стороны, спортивного питания. 

27.06.2022 17:49:55
0
64

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr