Креатин в виде пищевой добавки: особенности и преимущества

  • Креатин в виде пищевой добавки: особенности и преимущества

Креатин является азотсодержащей кислотой и вырабатывается в организме почками и печенью. Наибольшее количество вещества концентрируется в скелетных мышцах. Для обычного человека количество креатина достаточно. Оно составляет не менее 2 грамм на килограмм массы человеческого тела. При сильных физических нагрузках уровень АТФ-кислоты резко снижается. Для восполнения вещества в организме необходимо употребление креатина в виде пищевых добавок и продуктов питания богатых белками.

Для чего необходим креатин?

Помимо поступления в организм с пищей, креатин образуется в организме при синтезировании глицина, метионина и аргинина. Вещество необходимо для ресинтеза АТФ, которое поставляет мышцам энергию. Креатин способен усилить выносливость спортсменов на тренировках. При употреблении вещества в виде пищевой добавки мышцы становятся рельефными и упругими. Хороших показателей при приеме креатина добиваются не только бодибилдеры, но и велосипедисты, пловцы и другие спортсмены. При употреблении вещества в виде пищевой добавки наблюдается увеличения мышечной массы тела, а жировая прослойка при этом уменьшается. Вещество также используется в терапевтических целях. Креатин в виде пищевой добавки назначается в качестве вспомогательного вещества после спортивной травмы, при сахарном диабете, повреждении спинного мозга и других заболеваниях. Вещество оказывает ряд других положительных эффектов на организм.

Креатин оказывает следующее положительное влияние на организм:

  • Способствует снижению холестерина.
  • Оказывает противовоспалительный эффект.
  • Повышает уровень тестостерона.
  • Увеличивает работоспособность.
  • Снижает уровень молочной кислоты.
  • Положительно влияет на здоровье костей.

В каких случаях необходимо принимать креатин?

Прием креатина показан спортсменам при интенсивных тренировках перед соревнованиями. Пищевая добавка дает положительные результаты перед показательными выступлениями спортсменов. Креатин назначается при похудении, так как эффективно сжигает жиры. Вещество улучшает память, работоспособность и может приниматься при хронической усталости, недосыпании и умственных нагрузках.

Особенности креатина

Перед приемом пищевой добавки следует проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях. Креатин рекомендуется употреблять на голодный желудок сразу после тренировок. Применение добавки вместе с пищей не даст нужного эффекта. Вещество будет разрушено под действием ферментов. Рекомендуется прием креатин-моногидрата. Он хорошо усваивается организмом и дает высокие результаты. Многие производители выпускают пищевую добавку с витаминами и углеводами, обещая быстрый результат. Это неоправданно, потому что креатин может дать положительный эффект только постепенно накапливаясь в организме.  

Правила приема пищевой добавки

В период интенсивных тренировок спортсменам рекомендуется прием креатина в течение 7-9 дней по 10-20 грамм разделив суточную дозу на 4 части. Затем пищевую добавку следует принимать по 6 грамм 1 раз в день. Креатин можно разбавлять с водой или соком. Период употребления пищевой добавки не должен превышать более 2 месяцев. Затем делается перерыв на 30 дней. В период загрузки употребление вещества дает наиболее быстрые результаты. В свободное время от занятий спортом пищевую добавку следует употреблять 2 раза в день по 6-10 грамм в сутки. Первый раз креатин необходимо принимать утром до еды и последующую дозу вещества через 8 часов за 30 минут до приема пищи.

Возможные побочные эффекты

Пищевая добавка хорошо изучена и не несет вреда организму. Возможные нежелательные эффекты сразу проходят после отмены приемы креатина. Вещество безопасно и хорошо переносится организмом. В редких случаях наблюдаются нежелательные реакции, которые чаще всего проявляются вздутием живота, газообразованием. В период приема препарата может наблюдаться задержка жидкости в организме, нарушение кислотно-щелочного баланса и терморегуляции. Для восстановления обменных процессов в организме рекомендуется прием большого количества жидкости. Пищевую добавку следует с осторожностью принимать при нарушениях функции почек и печени.

Какую выбрать форму выпуска креатина

Пищевая добавка выпускается в форме капсул и порошка. Первый вариант наиболее удобен. Капсулы не нужно разводить водой. Их удобно брать в поездку или на работу. Креатин в порошке имеет более доступную стоимость. Недостатками пищевой добавки, выпускаемой в форме порошка, является необходимость растворять вещество в воде. Готовую добавку нельзя долгое время хранить. Несмотря на некоторые недостатки, спортсмены, регулярно употребляющие креатин, предпочитают приобретать его в форме порошка.

27.06.2022 17:37:59
0
43

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr