Креатин - это кислота, содержащая азот, которая играет одну из важных ролей в энергообмене в клетках и мышцах человеческого тела. Ее воздействие тесно связано с ростом мышц, увеличением силы, повышением выносливости. В связи этим, креатин является обязательным компонентом спортивного питания и широко применяется в бодибилдинге.
Основные виды креатина
- Креатин моногидрат является наиболее популярной и исследованной формой креатина, благодаря своей эффективности и доступности. Он хорошо усваивается и подходит большинству спортсменов.
- Креатин с транспортной системой обеспечивает более эффективное поглощение за счет добавления в состав углеводов, которые способствуют высвобождению инсулина и, как следствие, лучшему транспорту креатина в мышцы.
- Креатин цитрат, соединенный с цитратом, лучше растворяется в воде, что может способствовать его более легкому усвоению.
- Креатин гидрохлорид (HCl) отличается высокой степенью растворимости и усваиваемости, что позволяет употреблять его в меньших дозах по сравнению с моногидратом.
- Креатин малат (три-креатин малат) отличается лучшей растворимостью и усвояемостью.
- Креатин этил эфир представляет собой эфирную форму креатина, которая может способствовать более быстрому и эффективному проникновению в мышцы.
Принцип действия
Отвечая за энергетический обмен, креатин имеет свойство накапливаться в организме в объеме до 150 г. В среднем, за сутки при умеренных нагрузках, расходуется около 2 г. При выполнении физических упражнений, нагрузка значительно увеличивается и расход азотсодержащей кислоты растет. В результате запас креатина необходимо регулярно пополнять.
Высокие результаты в спорте зависят от способности организма быстро высвобождать энергию в больших количествах. Источником постоянной энергии выступает АТФ - молекула аденозина трифосфат, количество которой ограничено. Ее запасы также должны постоянно пополняться, чтобы мышцы работали на пределе своих возможностей. Регулярное применение креатина помогает поддерживать АТФ в нужном количестве.
В чем польза креатина?
Креатин в спорте просто незаменим по следующим причинам:
- Помогает увеличить силу мышц. В результате беспрерывного приема, увеличивается число АТФ в организме. Они обеспечивают мышцы энергией, как следствие, спортсмены не чувствуют усталости, могут делать больше подходов в упражнениях и работать с большим весом.
- Отвечает за наращивание мышц. Пропорционально увеличению силы у бодибилдеров нарастает мышечная масса. Доказано, что креатин моногидрат способствует повышению выносливости и приросту мышц.
- Обеспечивает рельефность мышц. Мускулатура становится более рельефной по той причине, что креатин удерживает воду в мышцах. Чем больше накапливается вещества в тканях и мышцах, тем больше привлекается воды в клетки. По наблюдениям профессиональных спортсменов, пропитанная водой мышца имеет более накачанный и рельефный вид.
- Повышает выработку тестостерона. Он отвечает за правильное развитие мышечной ткани.
- Блокирует молочную кислоту. Креатин способен сдерживать выработку этого вещества и тем самым сокращать период восстановления после тренировки.
Дополнительные преимущества креатина
Помимо основных свойств, креатин обладает целым рядом полезных характеристик, среди которых можно выделить такие:
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы благодаря снижению уровня вредного холестерина;
- антивоспалительный эффект при болях в суставах и связках;
- дополнительное питание клеток организма кислородом;
- повышение выносливости во время атлетических нагрузок у вегетарианцев;
- снижение аритмии при хронических сердечных проблемах.
Креатин для спортсменов
Всеобщее мнение о том, что креатин для мужчин полезен только для бодибилдеров не совсем верное. Его положительное влияние связано с повышением кратковременных нормативов, которые актуальны в беговых видах спорта (короткие расстояния), велосоревнованиях, при силовых нагрузках. Креатин отлично работает на ускорение, а это главная «фишка» атлетов.
Его применение оправдано в тех видах спорта, где резкие всплески мышечной активности чередуются с непродолжительным отдыхом. Например, теннис, командный спорт, единоборства.
Учитывая все преимущества и положительное влияние креатина на организм, а также его безопасность, профессиональные тренеры рекомендуют не отказываться от приема креатина для поддержания своей физической формы.
Купить креатин для женщин можно в разных формах выпуска (моногидрат, три-креатин малат и прочие) в нашем магазине спортивного питания.
Как правильно принимать креатин
Правильный прием креатина предполагает соблюдение нескольких рекомендаций. Во-первых, начинать прием следует с фазы загрузки, когда в течение 5-7 дней употребляется около 20 г креатина в день, разделенного на 4 приема. После этого следует перейти на поддерживающую дозу, составляющую около 5-10 г в день. Важно принимать креатин вместе с углеводами, так как это способствует лучшему его усвоению. Также рекомендуется употреблять достаточное количество воды в течение дня для поддержания гидратации.
Когда принимать креатин?
Оптимальное время приема креатина может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и режима тренировок. Однако существует несколько общих рекомендаций. Многие специалисты советуют принимать креатин непосредственно после тренировки вместе с углеводами, так как в этот момент мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. Другие исследования указывают на эффективность приема креатина за 30 минут до начала тренировки, что может способствовать увеличению физической выносливости и силы. В дни отдыха время приема может быть любым, главное – соблюдать регулярность и не пропускать приемы.
Вопрос-ответ
✅ Для чего принимать креатин?
Креатин является обязательным компонентом спортивного питания, так как его воздействие тесно связано с ростом мышц, увеличением силы, повышением выносливости.
✅ В каких видах спорта находит свое применение креатин?
Применение Creatine оправдано в тех видах спорта, где резкие всплески мышечной активности чередуются с непродолжительным отдыхом. Например, теннис, командный спорт, единоборства.
✅ В какие города вы доставляете креатин?
Доставка осуществляется по всей Беларуси
