Содержание:
Для всех, кто совсем недавно принял решение посещать тренажерный зал, энергичен и желает иметь здоровое, рельефное и выносливое тело, очень актуальным становится вопрос выбора и приобретения, практического применения спортивного питания. В настоящее время торговые точки предлагают многочисленные варианты спортивного питания, различающиеся по целому ряду немаловажных параметров, включая состав и назначение. Очень важно грамотно подходить к вопросу самостоятельного выбора особой группы пищевых добавок, а также ориентироваться на рекомендации специалистов и профессиональных тренеров.
Факты и мифы о спортивном питании
Неоспоримым является тот факт, что спортивное питание является в первую очередь обычным питанием, не имеющим какого-либо отношения к фармакологической продукции или к гормальным препаратам. Состав особой группы пищевых добавок представлен макро и микроэлементами, оказывающими положительное влияние на человеческий организм. В этом аспекте вполне обоснованным является вопрос о необходимости использования спортивного питания, на который целесообразно ответить целым рядом аргументов:
- Безусловно, любые вещества могут быть получены из продуктов питания, если диета в полной мере сбалансирована, содержит требуемое количество основных компонентов. В то же время высокие спортивные нагрузки предполагают получение адекватного количества питательных веществ. Например, для достижения требуемого эффекта анаболизма, нужно съедать несколько килограмм мяса, содержащего достаточный объем белка.
- Высокий уровень очистки обеспечивает качественному спортивному питанию максимальную легкость усваивания, очень быстрое проникновение полезных компонентов в кровяное русло и медленное высвобождение целого ряда составляющих, включая казеиновый протеин.
- Немаловажным положительным фактором является легкость состава в приготовлении, а также использование специального спортивного питания в соответствии с рекомендованными нормами.
- Грамотное употребление спортивного питания позволяет очень эффективно регулировать объем поступающих в организм аминокислот с углеводами и витаминами для повышения пищевой ценности рациона.
Тем не менее, спортивным питанием нельзя заменять обычную пищу. Поэтому новички должны строго придерживаться ежедневного рациона, оптимизировав в нем соотношение белков, жиров и углеводов с подсчетом килокалорий. Включение в рацион спортивного питания обеспечит более быстрое достижение результата в условиях спортивных нагрузок.
Правильное питание перед и после тренировки
Перед тренировкой необходимо обеспечить организм быстроусвояемыми углеводами для поддержания энергии, а также белками для предотвращения разрушения мышц. Примером может служить банан с нежирным йогуртом.
После тренировки важно восполнить запасы гликогена и поддержать восстановление мышц. Хорошим вариантом будет блюдо, состоящее из белка и углеводов, например, куриное филе с картофелем.
Базовое спортивное питание для новичков
Специальной линии в спортивном питании, предназначенном для новичков, в настоящее время не существует. Поэтому в процессе выбора необходимого вида спортивного питания следует принимать во внимание тип телосложения и цели, а также определенные исходные данные начинающего спортсмена.
Для новичков с телосложением эктоморфа ключевой целью является набор достаточной мышечной массы с применением:
- Сывороточного протеина
- Гейнера
- BCAA
- Креатина или предтренировочного комплекса с креатином
- Витаминов и минералов
Для новичков с телосложением эктоморфа очень важна поддержка оптимального энергетического уровня с профицитом калорий, что позволяет обеспечить применение гейнера. Наращивание мышечного объема потребует применения сывороточного протеина, активно поступающего в кровеносное русло, снабжающего все тренируемые мышцы необходимым количеством аминокислот. Благодаря дополнительному приему BCAA в значительной степени усиливается эффект, оказываемый сывороточным протеином. Принимая креатин можно очень быстро вывести спортивные тренировки на принципиально другой качественный уровень с заметным увеличением силовых показателей и степени выносливости.
Для новичков с телосложением мезоморфа, характеризуемого развитой мускулатурой и склонностью набирать жировую ткань, ключевой целью является применение:
- Комплексного протеина
- Сывороточного протеина
- BCAA
- Креатина или предтренировочного комплекса с креатином
- Витаминов и минералов
Мезоморфы отличаются отсутствием склонности к катаболизму. По этой причине допускается замена сывороточного протеина комплексным вариантом, или комбинирование их применения. Целесообразно отказаться от употребления гейнера, содержащего, главным образом, углеводы и белок в виде сывороточного концентрата.
Для новичков с телосложением эндоморфа характерно замедление метаболизма со склонностью к набору жировых тканей. Поэтому основная цель заключается в снижении веса и формировании красивого рельефа при использовании:
- Комплексного протеина
- BCAA
- L-карнитина
- Предтренировочного комплекса
- Жиросжигателей-термоджеников
- Витаминов и минералов
Эндорморфы в большинстве своем часто сталкиваются с проблемой избыточного жира. По этой причине в программе спортивных тренировок должны присутствовать кардиологические нагрузки, а в диете необходимо ограничить количество жиров и углеводов, заменив их спортивны питанием для сжигания жиров. В то же время нельзя исключать из питания ВСАА и комплексный протеин, осуществляющий поддержку мышечной ткани. Кроме всего прочего, обязательным является наличие в составе витаминов и минерального комплекса, вне зависимости от характеристик телосложения и целей спортивных тренировок. Важно помнить, что в условиях более высоких нагрузок предпочтение следует отдавать витаминно-минеральным комплексам, разработанным специально для использования спортсменами.
Со временем, используя в процессе спортивных тренировок разные виды особой группы пищевых добавок, можно рассчитывать на более точное и прицельное применение специального питания для спортсменов. Однако, в первое время целесообразно ориентироваться на советы профессионалов, четко контролировать базовое питание и принимать все добавки, которые полностью соответствуют характеристикам телосложения и поставленным целям.
