Спортивное питание для новичков

  • Спортивное питание для новичков

Для всех, кто совсем недавно принял решение посещать тренажерный зал, энергичен и желает иметь здоровое, рельефное и выносливое тело, очень актуальным становится вопрос выбора и приобретения, практического применения спортивного питания. В настоящее время торговые точки предлагают многочисленные варианты спортивного питания, различающиеся по целому ряду немаловажных параметров, включая состав и назначение. Очень важно грамотно подходить к вопросу самостоятельного выбора особой группы пищевых добавок, а также ориентироваться на рекомендации специалистов и профессиональных тренеров.

Факты и мифы о спортивном питании

Неоспоримым является тот факт, что спортивное питание является в первую очередь обычным питанием, не имеющим какого-либо отношения к фармакологической продукции или к гормальным препаратам. Состав особой группы пищевых добавок представлен макро и микроэлементами, оказывающими положительное влияние на человеческий организм. В этом аспекте вполне обоснованным является вопрос о необходимости использования спортивного питания, на который целесообразно ответить целым рядом аргументов:

  1. Безусловно, любые вещества могут быть получены из продуктов питания, если диета в полной мере сбалансирована, содержит требуемое количество основных компонентов. В то же время высокие спортивные нагрузки предполагают получение адекватного количества питательных веществ. Например, для достижения требуемого эффекта анаболизма, нужно съедать несколько килограмм мяса, содержащего достаточный объем белка.
  2. Высокий уровень очистки обеспечивает качественному спортивному питанию максимальную легкость усваивания, очень быстрое проникновение полезных компонентов в кровяное русло и медленное высвобождение целого ряда составляющих, включая казеиновый протеин.
  3. Немаловажным положительным фактором является легкость состава в приготовлении, а также использование специального спортивного питания в соответствии с рекомендованными нормами.
  4. Грамотное употребление спортивного питания позволяет очень эффективно регулировать объем поступающих в организм аминокислот с углеводами и витаминами для повышения пищевой ценности рациона.

Тем не менее, спортивным питанием нельзя заменять обычную пищу. Поэтому новички должны строго придерживаться ежедневного рациона, оптимизировав в нем соотношение белков, жиров и углеводов с подсчетом килокалорий. Включение в рацион спортивного питания обеспечит более быстрое достижение результата в условиях спортивных нагрузок.

Базовое спортивное питание для новичков

Специальной линии в спортивном питании, предназначенном для новичков, в настоящее время не существует. Поэтому в процессе выбора необходимого вида спортивного питания следует принимать во внимание тип телосложения и цели, а также определенные исходные данные начинающего спортсмена.

Для новичков с телосложением эктоморфа ключевой целью является набор достаточной мышечной массы с применением:

Для новичков с телосложением эктоморфа очень важна поддержка оптимального энергетического уровня с профицитом калорий, что позволяет обеспечить применение гейнера. Наращивание мышечного объема потребует применения сывороточного протеина, активно поступающего в кровеносное русло, снабжающего все тренируемые мышцы необходимым количеством аминокислот. Благодаря дополнительному приему BCAA в значительной степени усиливается эффект, оказываемый сывороточным протеином. Принимая креатин можно очень быстро вывести спортивные тренировки на принципиально другой качественный уровень с заметным увеличением силовых показателей и степени выносливости.

Для новичков с телосложением мезоморфа, характеризуемого развитой мускулатурой и склонностью набирать жировую ткань, ключевой целью является применение:

  • Комплексного протеина
  • Сывороточного протеина
  • BCAA
  • Креатина или предтренировочного комплекса с креатином
  • Витаминов и минералов

Мезоморфы отличаются отсутствием склонности к катаболизму. По этой причине допускается замена сывороточного протеина комплексным вариантом, или комбинирование их применения. Целесообразно отказаться от употребления гейнера, содержащего, главным образом, углеводы и белок в виде сывороточного концентрата.

Для новичков с телосложением эндоморфа характерно замедление метаболизма со склонностью к набору жировых тканей. Поэтому основная цель заключается в снижении веса и формировании красивого рельефа при использовании:

Эндорморфы в большинстве своем часто сталкиваются с проблемой избыточного жира. По этой причине в программе спортивных тренировок должны присутствовать кардиологические нагрузки, а в диете необходимо ограничить количество жиров и углеводов, заменив их спортивны питанием для сжигания жиров. В то же время нельзя исключать из питания ВСАА и комплексный протеин, осуществляющий поддержку мышечной ткани. Кроме всего прочего, обязательным является наличие в составе витаминов и минерального комплекса, вне зависимости от характеристик телосложения и целей спортивных тренировок. Важно помнить, что в условиях более высоких нагрузок предпочтение следует отдавать витаминно-минеральным комплексам, разработанным специально для использования спортсменами.

Со временем, используя в процессе спортивных тренировок разные виды особой группы пищевых добавок, можно рассчитывать на более точное и прицельное применение специального питания для спортсменов. Однако, в первое время целесообразно ориентироваться на советы профессионалов, четко контролировать базовое питание и принимать все добавки, которые полностью соответствуют характеристикам телосложения и поставленным целям. 

27.06.2022 17:30:56
0
37

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr