Польза BCAA для женщин: как принимать и как влияет на организм?

Незаменимые аминокислоты BCAA – это добавки, которые широко используются не только мужчинами, но и женщинами для улучшения своих спортивных результатов и общего здоровья. Однако несмотря на то, что на рынке представлено множество разных форм данной добавки, выбор и правильное использование ее все еще вызывает некоторые трудности.

Чтобы убедиться в пользе BCAA для вашего тела, нужно понимать, как они влияют на ваше здоровье и спортивную производительность. Эти аминокислоты помогают улучшить выносливость, ускоряют восстановление, способствуют росту мышц и снижению жировых отложений.

Что такое BCAA и как они работают?

BCAA — это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, которые состоят из лейцина, изолейцина и валина. Они не могут быть синтезированы организмом и должны быть получены с пищей. Вы можете получить их из продуктов, таких как курица, рыба, молоко и бобы, или принимать БАДы.

BCAA используются скелетными мышцами, где они участвуют в синтезе белка, производстве энергии и других метаболических процессах. Они активируют ключевой регулятор синтеза новых белков для наращивания мышц. Сейчас лейцин привлекает больше внимания ученых и диетологов благодаря своей способности активировать сигнальный путь mTOR и стимулировать наибольший синтез белка.

Прием препаратов с BCAA во время занятий спортом может повысить вашу результативность, а также помочь увеличить мышечную массу и сжечь жировые отложения.

Полезные свойства ВСАА для женщин

1. Помощь в снижении веса.

Изменения в составе тела в значительной степени зависят от разницы между количеством потребляемых и затрачиваемых калорий (учитывается выполнение физических упражнений, термогенез, скорость основного обмена). Принято считать, что избыток калорий приводит к увеличению веса, а дефицит — к снижению веса. Однако источник калорий, в особенности белковой пищи, может склонить чашу весов в ту или другую сторону. Даже вид потребляемого белка может влиять на ваши результаты.

Что касается увеличения сухой массы и уменьшения жировых отложений на фоне упражнений с отягощениями у девушек, аминокислоты показали лучшие результаты, чем сыворотка (полноценный белок).

Увеличение сухой мышечной массы полезно не только для силовых тренировок, но и улучшает расход энергии, здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет кости.

ВСАА также имеют дополнительное преимущество: они содержат небольшое количество углеводов, жиров и калорий — в одной порции (5 г) содержится всего 20 кал. Для сравнения — в одной порции сывороточного белка содержится 100 кал. Так что, если вы следите за калориями, ВСАА могут стать для вас лучшим вариантом.

Если ваша цель — снижение веса, вы, вероятно, отказались от перекусов и увеличили кардио — но вы ведь беспокоитесь о том, как бы не потерять все наращенные мышцы? Вот тут ВСАА будут полезны, ведь даже на фоне дефицита они помогут сохранить сухую мышечную массу.

2. Помогает улучшить физическую форму

Когда вы упорно занимаетесь спортом, вы ожидаете увидеть изменения на физическом уровне, верно? BCAA могут быть вашими лучшими помощниками в этом деле. Если вы добавите их в свой рацион при выполнении программы с отягощениями, вы увеличите свой вес и уменьшите повреждение мышц. А если употреблять BCAA до упражнений с отягощениями, то они помогут уменьшить боль в мышцах после упражнений и не дадут вам пропустить следующую тренировку.

3. Увеличивайте выносливость с помощью BCAA

Протеиновые добавки полезны не только для увеличения силы и мышечной массы, но и для повышения выносливости. BCAA повышают производительность во время соревнований на время и отложить время до наступления истощения. Таким образом, вы можете выступать на соревнованиях быстрее и дольше, сжигая в процессе больше калорий и становясь стройнее.

Научные исследования показали, что BCAA влияют на улучшение показателей выносливости посредством "гипотезы централизованной усталости". Они снижают количество серотонина, вырабатываемого в ответ на физические упражнения. Хотя серотонин является "гормоном счастья", высокий уровень этого гормона может привести к ранней усталости. Поэтому, если вы любите бегать быстро и далеко, добавьте BCAA в список своих добавок.

4. Поможет повысить иммунитет.

Восприимчивость организма к болезням напрямую зависит от интенсивности тренировок. Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями на длинные дистанции, то ваша иммунная система может ослабеть, что может привести к болезням, таким как простуда. Чтобы избежать этого, необходимо обеспечить своему организму достаточный отдых.

Дополнительно, важно употреблять препараты с BCAA, которые снизят выброс веществ, вызывающих воспаление, и увеличат выброс веществ, борющихся с вредными бактериями и патогенными микроорганизмами. Это поможет поддержать иммунную систему и быстро восстановиться после тренировок.

Побочные эффекты при приеме BCAA

В целом, BCAA считаются безопасными, и серьезные побочные эффекты не были обнаружены. Однако, перед началом приема, следует учитывать следующие моменты:

• Влияние на сон. BCAA могут повлиять на качество сна, потому что они подавляют выработку серотонина. Этот нейромедиатор регулирует сон и поднимает настроение. Поэтому, если вы планируете пить BCAA, не рекомендуется делать это перед сном.

• Влияние на уровень глюкозы в крови.

• Эффективность BCAA зависит от рациона. Для того чтобы получить максимальную пользу от приема BCAA, необходимо иметь недостаток белка в рационе. BCAA являются аминокислотами, содержащимися в белке, который мы получаем из пищи. Если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке, то BCAA может не дать вам никаких дополнительных преимуществ.

Дозировка и время употребления

Рекомендуемая доза BCAA для женщин составляет 9 грамм в день. Эта доза достаточна для достижения желаемых эффектов и в то же время безопасна, не вызывая никаких побочных эффектов. Однако конкретная доза может незначительно отличаться в каждом отдельном случае, так как она зависит от массы тела, уровня активности и рациона.

Для достижения наилучших результатов и стимулирования роста мышц, рекомендуется принимать BCAA до или после тренировки. Если ваша цель – набор массы, можно употребить небольшую дозировку БАДа за завтраком или перед сном, но не превышать дневной безопасный лимит в 550 мг на килограмм массы тела.

Заключение

Учитывая изложенное выше, BCAA – ценный продуктом, который стоит добавить в свой режим здоровья и фитнеса. Для большинства девушек девять граммов, принятых перед или после тренировки, являются достаточным и безопасным количеством. Однако, если вы занимаетесь слишком интенсивно или в вашем рационе недостаточно белка, вам может потребоваться большая доза BCAA.

BCAA имеют множество доказанных положительных свойств для женщин, таких как повышение силы, скорости, выносливости и иммунитета. Если вы стремитесь к улучшению своего здоровья и фитнеса, добавление BCAA в ваш рацион может оказаться весьма полезным.