Биотин (витамин B7): польза для организма

Биотин (витамин В7) играет ключевую роль в биологических процессах организма человека. Он является важным элементом группы В и еще может быть известен как витамин Н или коэнзим R. Биотин растворяется в воде и участвует в метаболизме белков и жиров. Биотин обладает каталитическими свойствами и вырабатывает глюкокиназ – фермент, который регулирует углеводный обмен. Организм человека синтезирует это соединение с помощью микрофлоры кишечника.

Полезные свойства биотина

Регулярное потребление продуктов, которые содержат коэнзим R, оказывает огромное благотворное воздействие. Он особенно полезен для людей с сахарным диабетом, так как помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Благодаря ему снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот элемент также является витамином красоты, ведь он помогает сохранить кожу, волосы и ногти в здоровом и красивом виде. Биотин очень эффективен при выпадении волос и облысении. Кроме этого, он регулирует выработку сальных желез, что делает его важным помощником при лечении кожных заболеваниях (акне, перхоть, себорея и др.).

Этот витамин имеет ряд других функций, таких как уменьшение мышечных болей, улучшение работы щитовидной железы, поддержание иммунитета, повышение когнитивных функций мозга. Он способствует образованию коллагена, нормализует гормональный фон, нормализирует уровень холестерина и улучшает аппетит. Поэтому важно обеспечивать организм достаточным количеством этого витамина.

Есть два способа поддерживать оптимальный уровень биотина. Первый способ – это употребление большого количества еды, содержащей коэнзим. Второй способ – принимать специальные пищевые добавки, которые легко восполняют нехватку коэнзима.

Когда нужен дополнительный прием B7?

Дополнительный прием препарата может потребоваться в следующих случаях:

• Болезни кишечника;
• Кожные заболевания;
• Повышенное давление;
• Прием антибиотиков и др.

Дефицит биотина в организме

Недостаток биотина может привести к повышенному уровню холестерина в крови, сонливости, болям в животе, тошноте, ломкости ногтей, тусклости волос, различным кожным болезням. Нехватка этого вещества может привести к врожденным порокам развития плода, поэтому биотиновые добавки очень полезны в период беременности. Для того, чтобы определить недостаток биотина рекомендуется провести анализ крови.

Передозировка биотина - редкое явление, поскольку избыток этого витамина выводится из организма естественным образом. Однако, в редких случаях, избыток биотина может привести к диарее и тошноте, гипергидрозу, учащенному мочеиспусканию, появлению угрей.

Норма потребления витамина B7 для взрослых составляет 30-50 мкг в сутки, а для детей - 10-50 мкг. Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника следует регулярно употреблять молочные продукты, свежие овощи, фрукты и зелень. Также важно употреблять достаточное количество воды.