Значение и прием глютамина: почему он важен и как его принимать?

  • Значение и прием глютамина: почему он важен и как его принимать?

Глютамин – это аминокислота, которая является одним из основных источников энергии для наших клеток. Она помогает поддерживать здоровье нашего иммунитета, улучшает пищеварение, повышает уровень гормона рост. Данная аминокислота помогает уменьшить выработку кортизола, что способствует восстановлению организма после физической активности. Именно по этим свойствам глютамин является столь популярной спортивной добавкой.

Где содержится глютамин?

Источником данной аминокислоты являются мясо, рыба, кисломолочная продукция и яйца. Также она содержится в овощах, фруктах, зелени и в бобовых. чтобы получить достаточное количество глютамина, нужно употреблять эти продукты в больших количествах, что не всегда возможно.

Организму человека необходимо большое количество глютамина, особенно при интенсивных тренировках. Именно поэтому глютаминовые добавки крайне необходимы спортсменам и людям, занимающимся тяжелой физической работой. Рассмотрим несколько примеров, когда дополнительный прием данной аминокислоты может быть особенно полезным.

Где содержится глютамин?

Набор мышечной массы

Глютамин - важнейший элемент в бодибилдинге, который используется для наращивания мышечной массы. Он является одним из главных строительных блоков для мускулатуры. В дополнение к этому, глютамин помогает уменьшить катаболизм, повысить выносливость и сократить время восстановления мышц после тренировок.

Для того, чтобы ускорить данный процесс рекомендуется принимать глютамин одновременно с креатином после тренировки. Их совместный прием позволяет получать антикатаболический эффект, что способствует более быстрому росту мышечной массы.

Снижение веса

L-глютамин, содержащийся в добавке, способствует ускорению метаболизма, нормализации уровня сахара в крови и увеличению выносливости организма в целом. Эти свойства позволяют проводить более результативные тренировки, что в свою очередь, способствует похудению.

Для достижения наилучшего результата, рекомендуется употреблять глютаминовые коктейли перед тренировкой или после нее. Это поможет ускорить восстановление организма и достичь лучших результатов.

Повышение иммунитета

Регулярный прием добавки способствует улучшению работы иммунной системы и быстрому восстановлению после стрессовых ситуаций и болезней. Для того, чтобы защитить себя от частых простуд в холодное время года, стоит начать употреблять глютаминовые коктейли еще в начале осени.

Рекомендации приема глютамина

Рекомендации приема глютамина

Средняя дозировка глютамина, рекомендуемая экспертами, составляет 1-1,5 грамма на каждые 10 кг веса. Однако, суточная норма не ограничена, так как данная аминокислота считается абсолютно безопасной для человека. Глютамин следует употреблять за 30 минут до еды.

Многие спортсмены рекомендуют принимать глютамин 1-2 раза в день после интенсивной тренировки либо вечером перед сном, чтобы активизировать выработку гормона роста. Аминокислоту также можно принимать перед занятием спортом, чтобы получить дополнительный заряд энергии и повысить эффективность выполняемых упражнений.

Выпускают три формы глютамина: порошок, таблетки и капсулы. Профессиональные спортсмены предпочитают принимать аминокислоту в порошковой форме. Это связано с тем, что порошковый глютамин более удобен в дозировании, легко смешивается с другими добавками и удобен для приготовления коктейлей. Кроме того, глютамин в порошке стоит дешевле, чем другие формы выпуска. Поэтому, если вы хотите купить глютамин, рекомендуется выбирать порошок.

Глютамин является очень эффективной спортивной добавкой. Благодаря ей можно снизить вес, увеличить мышечную массу и повысить иммунную защиту организма. Однако без правильной тренировки, подходящего рациона питания и режима сна, вы не достигнете желаемых результатов. Глютамин будет эффективен только при соблюдении всех вышеупомянутых аспектов. Иначе, прием добавки поможет только укрепить иммунитет, но не приведет к желаемым результатам в тренировках.

30.04.2023 16:49:26
0
41

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr