Спортивное питание для восстановления

  • Спортивное питание для восстановления

Тренировка для любого спортсмена сопряжена с большими нагрузками для организма. Восстановительный период требует достаточно длительного периода времени. Однако ритм тренировочного процесса предусматривает восстановление на протяжении суток и не больше. Для организма такой срок катастрофически недостаточен. В связи с этим для того чтобы провести полноценное реанимирование после тренировки прибегают к спортивному питанию. Специальные добавки служат различным целям.

  • Бодибилдерам они помогают нарастить максимальный объем качественной мышечной массы.
  • Тяжелоатлеты за счет препаратов приобретают силовую выносливость.
  • Спортивное питание увеличивает степень продуктивности тренировочного процесса, благоприятно сказываясь на здоровье и самочувствии спортсменов.

Рассмотрим более подробно разнообразие и специфику спортивных добавок.

Виды и особенности

Ассортимент спортивного питания представлен широким перечнем разновидностей. К ним относят: протеины, гейнеры и углеводные смеси, креатин и аминокислоты, витамины и минералы.

Протеины

Роль белковых смесей в процессе восстановления нельзя недооценивать. При дефиците белка и аминокислот, которые находятся в его составе, организм прибегнет к разрушению поврежденных в процессе тренировки мышц.

Оперативное восстановление мышечной ткани обеспечивают сывороточный протеин, изолят или гидроизолят. Вместе с тем  не стоит забывать про казеиновые белки. Они гарантируют защиту от катаболизма в течение 6-8 часов.

Комплексные смеси, представленные многокомпонентным протеином, обеспечат организм белком сразу же после тренировки и пролонгировано. Выгодным вариантом для восстановления считаются протеиновые батончики, вкусные и удобные в применении.

Гейнеры и углеводные смеси

Смеси, состоящие из белков и углеводов , отличаются высокой калорийностью. С их помощью можно добиться увеличения мышечной массы. Вдобавок добавки обеспечат накопление энергии в клетках тканей организма.

Для целостности мускулатуры полезно употреблять гейнер перед тренировочным процессом или в течение 30 минут после занятий. Данный промежуток времени негласно называют «анаболическим  окном». В этот период желательно прибегнуть к употреблению специальных углеводных продуктов. Достаточно 50 -100 граммов углеводов средней сложности для того, чтобы восстановительный процесс прошел эффективно. Это могут быть не только углеводные комплексы, но и крупы, овощи с повышенным содержанием крахмала, мучные изделия. Если организм склонен к полноте, тогда потребление углеводов должно быть ограниченным.

Креатин

Азотосодержащая карбоновая кислота восполняет энергетические запасы организма в период интенсивных нагрузок. Оптимальной дозой считается 5 граммов добавки после тренировки. Процесс усвоения проходит на максимальном уровне именно после тренировки. При этом восстановительный период сокращается и при наборе мышечной массы, и в процессе программы, предусматривающей похудение. Креатин способен снизить мышечную усталость за счет нейтрализации кислот, что синтезируются в процессе тренировок.

Аминокислоты

Соединения аминокислот предусматривают быстрое восстановление мышц, поврежденных в ходе тренировки. Процедура заключается в быстром заполнении их строительным компонентом. Комплексные аминокислоты стимулируют анаболизм, отвечая за восстановительный процесс. Особой эффективностью отличаются следующие разновидности.

  • При повышенной концентрации лейцина состав аминокислот с разветвленной боковой структурой обеспечит надежную защиту мышц от распада. При этом простимулирует рост клеток в целом.
  • Глютамин. Мышцы содержат именно данную аминокислоту в большом количестве. Для восстановления мышечной ткани достаточно около 5 граммов глютамина. При этом обязательно произойдет активирование секреции гормона роста.

Витамины и минералы

Их значимость нельзя недооценивать. Витамины и минералы нужны в период интенсивных тренировок и соревнований. Их содержание в принимаемой пище бывает недостаточным. Дефицит проявится в снижении работоспособности  и угнетении восстановительных процессов в организме. Витамины и минералы считаются обязательными участниками многих реакций обмена веществ. В связи с этим от них зависит здоровье спортсмена в целом.

Витамины и минералы

В перечень жизненно важных для восстановления элементов входят:

  • витамины C и E, выполняющие функцию антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами, ведь их уровень после тренировочного процесса значительно возрастает;
  • витамины группы B, обуславливающие синтез белка, нормальное функционирование суставов, исключающие наличие травм и судорог;
  • магний и цинк, необходимые для поддержания нормального уровня тестостерона, играющего особую роль в процессе восстановления. Для лучшего усвоения данных элементов особое внимание обращается на наличие витамина B6.

Любой активный человек нуждается в приеме общеукрепляющего комплекса, который содержит дневную норму витаминов и минералов. Для интенсивно тренирующихся спортсменов врачи рекомендуют прием серьезных витаминно-минеральных добавок.

23.11.2022 20:43:43
0
14

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr