Спортивное питание для роста сухой мышечной массы

  • Спортивное питание для роста сухой мышечной массы

Ни один атлет не откажется от мечты иметь большой объем сухой мышечной массы без единого грамма жира. Однако нарастить мышцы, исключая набор жира невозможно. Основная причина заключается во взаимосвязи всех процессов организма. При поступлении питательных веществ в большом количестве происходит не только рост мышечной массы, но и увеличение жировой прослойки. Клетки тканей получают избыточное количество воды.

Советы от профессионалов

Как же осуществить набор мышечной массы с минимальным количеством жира? Эксперты советуют взять на вооружение определенные рекомендации.

Рост сухой мышечной массы

Спортивное питание и режим

Тренировки должны проводиться в четком режиме. Программу занятий составляют профессиональные тренеры. При этом соблюдение режима питания обязательно. Важно уделять внимание обоим аспектам. При игнорировании одного из них результата не получится.

При наборе массы необходимо отслеживать поступление в организм белков, углеводов и жиров. Мышечная масса начинает расти, если наблюдается избыток калорий и приличный объем белка. Весьма важно установить базовый показатель рациона, при котором набор и потеря веса не происходят. К нему добавляют 500 килокалорий. Количество белка на килограмм массы тела должно составлять всего лишь 2 грамма. Скорость набора мышечной массы можно увеличить за счет спортивного питания.

Необходимый ассортимент спортивных добавок

Какие разновидности спортивного питания потребуются для роста мышечной массы? Их перечень достаточно разнообразный.

  • Протеин. Основной источник белка содержится в протеиновых коктейлях. Причем особое внимание уделяется не только приему их в достаточном количестве, но и в специфике приема. Важно помнить, когда и какой белок следует применять. Заранее приготовленное мясо или белки яиц не всегда можно скушать до или после тренировки. В этом случае выручат протеиновые коктейли, как вариант пищи легкого усвоения. Мышцы получат чистый белок высокого качества, такой необходимый для их восстановления и предотвращения катаболизма. Особую биологическую ценность по аминокислотному составу представляет сывороточный протеин. Он отличается быстротой усвоения в сравнении с иными видами. При необходимости получить порцию хорошего белка на ночь желательно остановить свой выбор на казеиновом или мультикомпонентном протеине. Они идеально подходят для замены одного приема пищи. Вегетарианцам лучше прибегнуть к соевому протеину. Уместными источниками белка считаются говяжий и яичный протеины. Выбор нужного варианта определяется индивидуальными предпочтениями спортсмена и особенностями его бюджета. Вдобавок стоит учитывать репутацию производителя. Она должна быть проверенной и соответствовать мировому имени.
  • BCAA. Добавка, содержащая в составе аминокислоты с разветвленной цепью, способна обеспечить мышцы строительным материалом и уберечь их от катаболизма. Особая эффективность препарата обнаруживается в комплексе с протеином. Производители выпускают добавку в различных формах:
    1. порошок;
    2. капсулы;
    3. таблетки.

    Прием осуществляется до, после или во время тренировочного процесса.

    Ассортимент спортивных добавок для роста сухой мышечной массы

  • Гейнер. Препарат богат углеводами. Его считают достойной альтернативой полноценному приему пищи. Добавка уместна в сочетании с протеиновым коктейлем. Комплекс принимают до или после тренировки. Особо значим данный вид спортивного питания для эктоморфов, отличающихся длинными и тонкими конечностями, а также неразвитыми мышцами. Люди с небольшим избытком веса должны применять гейнеры крайне осторожно.
  • Креатин. Добавка способна повысить выносливость организма, придать ему больше силы. За счет снижения уровня молочной кислоты мышцы не утрачивают свою работоспособность на протяжении длительного периода времени. Оптимальным способом приема считается употребление креатина в сочетании с протеином и аминокислотным составом. При отсутствии тренировки его употребляют утром вместе с завтраком. В таком случае углеводы поспособствуют лучшему усвоению добавки.
  • Глютамин. Дополнительная порция препарата востребована при интенсивном тренировочном процессе. При наличии больших нагрузок глютамин из мышц поступает в иммунную систему. За счет такой особенности организм эффективно преодолевает стресс. Однако недостаточное количество компонента в мышцах приводит к замедлению набора мышечной массы. Именно в этот период глютамин следует принимать в количестве 15-20 грамм.
  • Бустеры тестостерона. Они представлены: D-аспарагиновой кислотой, ZMA, триблусом, эпимедиумом и т.д. Препараты выпускают из растительных компонентов. В связи с этим они отличаются абсолютной безопасностью. Добавка уместна для приема во время тренировок. Она служит для небольшого повышения уровня естественного тестостерона, поддерживая при этом энергетический уровень.

Приведенные выше рекомендации позволят осуществлять прием добавок грамотно для увеличения роста сухой мышечной массы, сводя до минимума количество подкожного жира.

22.12.2022 12:29:31
0
53

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr