Спортивное питание для бега

Сегодня бег считается самым доступным и полезным видом спорта. Он не требует специального оборудования или спортзала. Бегать можно на природе. Достаточно приобрести для этого комфортную одежду и кроссовки. Эффект от занятий значительно улучшится, если в рацион питания включить спортивные добавки.

Рассмотрим более подробно специфику препаратов для бегунов.

Виды и особенности

Спортивное питание для людей, занимающихся бегом, представлено различными компонентами. Ассортимент добавок данного вида достаточно широк. Каждый препарат предусматривает решение определенной задачи.

Протеиновые коктейли

Насыщение организма белком весьма важно для любителей бега. Протеиновый коктейль чрезвычайно важен для тех, кто занимается спринтом. За счет его употребления мышечная сила ног способна возрастать. Вдобавок интенсивная нагрузка на дистанции будет переноситься человеком намного легче.

Комплексный протеин понадобится желающим нарастить мышечную массу или скорректировать фигуру в процессе занятий бегом.  Бегуны, преследующие цель похудения, принимают протеин после тренировки для того, чтобы восполнить расход белка и минералов. Спортсменам для укрепления мускулатуры и наращивания массы необходимо употреблять протеиновую добавку до занятий. Оптимальными разновидностями для приема считаются многокомпонентная протеиновая смесь и изолят сывороточного белка.

Изотоники

Спортивная добавка данного вида служит для восполнения баланса питательных веществ,  при этом она предотвращает обезвоживание организма. В процессе тренировок  происходит потеря воды и таких питательных веществ, как натрий, калий, магний и др. Скорость и проводимость нервных импульсов в клетках изменяется. Степень свертываемости крови значительно повышается, растет показатель артериального давления. Вдобавок число сердечных сокращений увеличивается. Среди негативных последствий отмечают слабость, одышку, головокружение. Простая вода не сможет справиться с проблемами нарушения внутреннего баланса электролитов. Утоление жажды  происходит только за счет употребления сбалансированного состава, который присущ изотоникам. Именно в них присутствуют витамины, минералы и раствор глюкозы, позволяющие устранить неприятные последствия обезвоживания организма.

L-карнитин

Как правило, данный препарат принимают перед занятиями бегом. В связи с этим организм получит больше бодрости, и тренировка пройдет намного активнее. Это весьма важно для тех, кто желает избавиться от жировых прослоек. Прием добавки приведет к тому, что начнется процесс сжигания жира и превращение его в энергию, необходимую для тренировочного занятия.

При беге на длинные дистанции препарат принимают во время тренировки. При этом возможны два варианта: чистая добавка и специализированный состав в виде напитка. Карнитин способен увеличить степень выносливости организма и улучшить его силовые показатели.

Креатин

Данная спортивная добавка способна положительным образом повлиять на выносливость организма. При этом утраченные во время бега энергетические запасы восполняются в ускоренном темпе. Прием креатина рекомендуется тем, кто бегает на короткие дистанции. Если употребить добавку перед тренировочным занятием, вода в организме задержится, а мышцы приобретут достаточную крепость.

Специалисты предупреждают о несовместимости препарата с напитками, в которых присутствует кофеин. Причину объяснит несложно. Креатин прекратит свое действие под влиянием кофеина.

Предтренировочные комплексы

Какая польза данного вида спортпита для бегунов? Спортсмены, занимающиеся бегом, уже давно по достоинству оценили значимость препаратов. Предтренировочные комплексы способны увеличить энергетические запасы организма, вдобавок повысить степень выносливости. Их влияние на нервную систему предусматривает улучшение настроения человека. Возрастает мотивация к занятиям бегом, следовательно, повышается их продуктивность.

Прием добавки обеспечит оперативность восстановления после тренировки, а также снизит болевые ощущения. При этом переутомление постепенно исчезнет.

Аминокислоты BCAA

Без лейцина, валина и изолейцина не обходится ни одна добавка спортивного питания. Бегунам этот комплекс аминокислот очень полезен. Мышцы спортсменов будут надежно защищены от разрушения. Чувство усталости будет просто заблокировано. В связи с этим тренировка будет проходить с особой легкостью. Грамотный прием комплекса аминокислот обеспечит улучшение метаболических процессов организма, а также силовых его показателей.

Эксперты советуют…

Перед тем как принять решение относительно употребления добавок спортпита, следует прислушаться к мнению специалистов.

1. Определитесь с основной целью занятий. Для похудения и наращивания мышечной массы задействуют совершенно разные препараты.
2. Обратитесь к врачу за консультацией для выявления недостающих витаминов и минералов в организме.
3. Сдайте анализ крови.
4. Включите в перечень набора добавок мультипротеиновую смесь, изотоник, L-карнитин, креатин, прдтренировочные и витаминно-минеральные комплексы.
5. Принимайте добавки в сочетании с правильным питанием в качестве дополнительного ресурса. Прием пищи должен быть как перед тренировкой, так и после нее.
6. Пейте достаточное количество чистой воды для поддержания необходимого водного баланса организма.
7. Относитесь к режиму тренировок с пониманием. Наращивайте темп и выбирайте длину дистанций постепенно. Изнурительный бег принесет мало пользы. Да и процесс восстановления займет немалое количество времени.

Весьма важным по значимости советом считается приобретение спортивных добавок высокого качества.