Как правильно принимать коллаген: инструкция по применению

С возрастом в организме человека начинает вырабатываться меньше коллагена, что отражается на внешности и самочувствии: кожа теряет упругость, появляются морщины, тускнеют волосы, а ногти становятся хрупкими. Также дефицит этого белка постепенно приводит к дискомфорту и снижению подвижности суставов.

Если вы хотите замедлить возрастные изменения, поддержать здоровье кожных покровов, суставов и волос, эта статья поможет вам разобраться в свойствах коллагена и возможностях его восполнения.

Коллаген: что это и для чего он нужен?

Коллаген – структурный белок, составляющий почти треть всех белков в организме. Его польза – в формировании соединительных тканей, отвечающих за состояние кожи, костей, суставов, сухожилий, делая их прочными и эластичными, он также способствует росту волос и ногтей.

Со временем синтез коллагена замедляется: примерно с 25 лет его уровень начинает снижаться, затем после 40 лет эти изменения становятся особенно заметными. В результате кожа теряет тонус, волосы истончаются, а суставы могут становиться менее подвижными.

Для поддержания необходимого уровня коллагена важно иметь в рационе продукты, богатые аминокислотами и витамином C, а также рассмотреть прием специализированных добавок.

Виды и формы коллагена

Коллаген бывает нескольких типов:

• Морской – добывается из рыб и морских животных (например, акул, кальмаров). Этот тип отличается высокой биодоступностью и богатым аминокислотным составом.
• Животный – получают из тканей крупного рогатого скота. Он полезен для суставов и широко используется в косметике.
• Растительный – на самом деле не является коллагеном, но содержит вещества, стимулирующие его синтез (например, из бобовых, орехов и семян).

Кроме того, коллаген выпускается в разных формах:

• Таблетки – удобны для приема, но содержат небольшое количество белка.
• Порошок – разводится в жидкости, легко усваивается.
• Капсулы – гидролизованный коллаген в желатиновой оболочке, может включать дополнительные полезные компоненты.
• Питьевой коллаген (жидкий) – быстро всасывается организмом и не требует подготовки перед употреблением.

Морской усваивается лучше, чем животный, но у него выше риск аллергических реакций. Оба типа подходят для приема каждый день в течение длительного времени.

Принимайте коллаген правильно

Важно знать, как правильно принимать коллаген. Данную добавку производят из хрящевых тканей и костей животных, чаще всего крупного рогатого скота или рыб. Существуют и растительные альтернативы, созданные на основе злаков, но их эффект ниже, т.к. они не содержат важных аминокислот, присутствующих в коллагене животного происхождения.

Если вы решили добавить коллаген в свой рацион, будь это порошок или препарат в капсулах, важно делать это грамотно. Перед началом приема желательно проконсультироваться со специалистом.

Хотя коллаген полезен для суставов, сухожилий и кожи, он не является спортивным питанием и не влияет на рост мышц или физическую выносливость. Его аминокислотный состав отличается от белков, используемых в спортивном питании.

Когда следует принимать коллаген?

На рынке представлены разные типы коллагена. Для улучшения кожи рекомендуются I и III типы, которые следует употреблять раздельно с интервалом не менее часа.

Оптимальный вариант – принимать коллаген в утренние с утра на голодный желудок, примерно за полчаса до еды или спустя 1–2 часа после нее. Лучше всего запивать добавку водой или напитком без содержания белка, например, фруктовым соком.

Для восстановления тканей организма рекомендуется сочетание коллагена I, II и III типов. Тем, кто заботится о здоровье суставов и связок, лучше принимать I и II типы в комплексе с хондропротекторами. А для поддержки мышечного тонуса подойдут добавки на основе I и III типов.

Если тренировки сопровождаются дискомфортом в суставах или связках, курс коллагена можно продлить до 12 недель.

Как долго допускается употреблять данную добавку?

Стандартный курс составляет от 1 до 3 месяцев. Первые результаты становятся заметны примерно через месяц, но чаще – спустя 2–3 месяца. После завершения курса рекомендуется сделать месячный перерыв.

Важно не превышать суточную дозировку. Оптимальное количество – от 2,5 до 15 г в сутки, что считается безопасным для организма.

Правила приема

• Порошок – наиболее легко усваивается. Размешивается в теплой или холодной жидкости без белка (вода, сок).
• Капсулы – запиваются небольшим количеством воды, не требуют значительного увеличения жидкости в рационе.
• Жидкая форма – удобна для быстрого усвоения, не требует приготовления.

Выбор формы зависит от особенностей организма. При склонности к пищевой аллергии и проблемах с пищеварением капсулы могут быть лучшим вариантом.

Как сочетать коллаген с другими добавками?

Чтобы коллаген хорошо усваивался, важно снизить потребление сахара.

Прием коллагена с витамином C способствует его усвоению, а вот сочетание с другими витаминами и биодобавками требует осторожности – реакция организма может быть непредсказуемой.

Некоторые коллагеновые добавки содержат гиалуроновую кислоту, которая поддерживает увлажнение кожи и суставов, помогая сохранить их эластичность и упругость.

Как подобрать правильную дозировку?

Рекомендуемая суточная доза – 5–7 г, иногда допустимо увеличение до 10–15 г.

С возрастом естественный синтез коллагена замедляется. Начиная с 18–29 лет его уровень начинает снижаться, после 40 лет организм теряет около 1% в год, а к 80 годам производство коллагена может уменьшиться на 75%.

Факторы, ускоряющие потерю коллагена:

• неправильное питание;
• ультрафиолет;
• курение и алкоголь;
• болезни;
• воздействие свободных радикалов.

Суточная потребность в белке для взрослого человека составляет:

• 60–90 г для женщин;
• 75–114 г для мужчин.

Недостаток белка в рационе напрямую отражается на синтезе коллагена, поэтому его добавки должны дополнять основное питание, а не заменять его.

Пить коллаген можно в любой форме, т.к. это не лекарство. Он не способен вылечить заболевания, но может стать полезным элементом в поддержании молодости и здоровья.

Когда начинает действовать коллаген?

Некоторые люди ожидают мгновенного эффекта от приема коллагена, надеясь, что уже через несколько дней кожа станет подтянутой и гладкой. Однако это не чудодейственное средство, и его действие проявляется постепенно. Первые улучшения обычно становятся заметны спустя 2–3 месяца: кожа приобретает большую упругость и плотность.

Значительно эффективнее использовать коллаген в сочетании с косметологическими процедурами – лазерной шлифовкой, инъекциями и аппаратным омоложением. Такие методы активизируют естественное образование коллагена в коже, а наличие в организме необходимых аминокислот способствует ускорению процесса восстановления.

В каких ситуациях лучше воздержаться от приема?

Хотя коллаген полезен для организма, иногда его прием нежелателен. Добавки запрещены:

• беременным и кормящим матерям;
• людям с желчекаменной или мочекаменной болезнью;
• при склонности к тромбозам и тромбофлебитам.

Также возможны аллергические реакции, особенно у людей, чувствительных к белкам животного происхождения, таким как рыба, молочные продукты или яйца. Тем, у кого есть аллергия на морепродукты, следует избегать рыбного коллагена и выбирать его альтернативы.

При соблюдении рекомендуемой дозировки побочных эффектов практически не встречается. Однако чрезмерное употребление может вызвать: различные расстройства пищеварения, дискомфорт в желудке, перегрузку почек.

Эта пищевая добавка лучше усваивается при приеме за полчаса до еды, запивая водой или другим небелковым напитком. Витамин C способствует эффективному усвоению, поэтому часто эти компоненты комбинируют. Однако совмещать коллаген с другими витаминами, лекарственными средствами или биодобавками не стоит – их взаимодействие может быть непредсказуемым.

Основные правила приема коллагена

Можно ли обойтись без коллагеновых добавок? Да, ведь при сбалансированном питании организм сам получает все необходимые вещества. Но если в питании не хватает белка, или есть признаки ухудшения состояния кожных покровов или суставов, принимать коллаген полезно даже в 25-летнем возрасте.

Продукты, содержащие натуральный коллаген: костные бульоны, холодец, блюда с желатином.

Хотя коллаген не относится к лекарственным препаратам, перед его приемом лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы уточнить сколько и в течение какого срока следует принимать данную добавку, а затем строго следовать рекомендуемой дозировке.