Как выбрать витамин D3?

  • Как выбрать витамин D3?

Когда наступает осень вы можете ощущать апатичное настроение, снижение интереса к окружающей действительности и довольно угнетённое состояние. Иногда может казаться, что вас одолела осенняя хандра или как ещё называют осенний сплин. Тем не менее, не редкая ситуация обстоит не столь поэтичным образом, дело являются гораздо более банальным и заключается в элементарном недостатке витаминов. В частности, речь идёт про витамин D3, которого осенью зачастую так не хватает, также как и летнего тепла.

Ультрафиолетовый витамин

На самом деле, утверждение про летнее тепло и витамин D3 является не столь надуманным. Дело в том, что этот витамин действительно вырабатывается в основном в ясную и тёплую погоду, благодаря ультрафиолетовому излучению, то есть солнечному свету. Конечно, гипотетически ультрафиолет также возможно получить и в солярии, по сути, речь идёт о похожем на естественное воздействие. Тем не менее, нужно понять, что любые подобные искусственные воздействия на организм, хотя и дают похожий эффект, отличаются, так как имеют другой источник. Помимо этого, использование солярия является не самым оптимальным вариантом и имеет ряд ограничений, да и в контексте применения собственного бюджета не каждый может себе подобное позволить.

Ещё одним доступным вариантом является пища, витамин возможно получить из такой продукции как:

  • жирная рыба;
  • сливочное масло;
  • печень и молоко;
  • яичный желток.

Есть также и различные добавки, которые позволяют восполнить недостаток D3. Как выбрать эти добавки и использовать, попробуем далее рассказать.

Холекальцеферол

Именно этим длинным словом называется наш витамин, который выпускается в виде добавок. Разница между препаратами заключается в том, откуда холекальцеферол появляется:

Чаще всего используется ланолин, который является практически полностью гипоаллергенным, а также имеет минимум противопоказаний. Получают такой элемент, как ни странно, из овечьей шерсти, которую специальным образом обрабатывают и в итоге добывают исходный элемент. Этот вариант является одним из наиболее популярных и, нужно сказать, что, в принципе, вегетарианцы также могут его использовать, так как, хотя препарат, по сути, и животного происхождения, но при этом овечки, вероятно, не особенно страдают, когда с них состригают шерсть.

Тем не менее, для убеждённых вегетарианцев возможно порекомендовать альтернативу в виде витамина D2, который обладает похожими свойствами. При этом этот витамин не добывают из животных. В том виде в котором его поставляют, он называется эргокальциферол.

Если вы предпочитаете витамины из рыбьего жира, нужно учитывать, что чаще всего его получают из печени. Вообще, данная рекомендация также относится и к использованию жирной рыбы для восполнения запасов D3 в организме. Проблема в любом варианте заключается в том, что в печени рыбы могут накапливаться различные металлы и ртуть, которые, соответственно, также можете поглощать и вы, если используете данную продукцию. Тем не менее, некоторые сорта более склонны накапливать различные металлы, а некоторые - менее. Соответственно, здесь нужно тщательно выбирать.

Самым дорогостоящим вариантом является холекальциферол из грибов и лишайников. Однако, такой продукт великолепно усваивается и может использоваться вегетарианцами. Только вот заплатить за одну порцию придётся порядка 20 руб., тогда как добавки животного происхождения могут стоить порядка 5 руб. за порцию.

В чем выпускается и какую выбрать дозировку

Кратко рассмотрим основные вариации форм выпуска:

  • софтгель;
  • пастилки;
  • таблетки и капсулы;
  • жевательные конфеты;
  • жидкий витаминизированный раствор.

Наиболее популярным вариантом являются желатиновые капсулы с витамином, а также таблетки. Однако, именно эти варианты имеют усвояемость на низком уровне, а, если говорить про таблетки, то объём полезных качеств препарата здесь, как правило, снижается. В общем, удобно использовать, но под вопросом эффективность.

Также удобным вариантом являются софт-гель капсулы, которые при этом сохраняют витамин в масле, то есть обеспечивают сохранность различных полезных свойств. Лучше всего усваиваются различные пастилки, конфеты, а также витамин в жидком виде. Изготовители нередко добавляют ещё и какой-либо приятный вкус.

Дозировку целесообразнее всего выбирать, исходя из анализов и под присмотром специалиста, максимальная профилактическая доза составляет 15 мкг.

С чем использовать

Дабы витамин лучше усваивался и эффективнее действовал, полезно добавить:

 Избегать следует применения D3 с другими жирорастворимыми витаминами: А и Е. В комплексе они хуже усваиваются и, соответственно, пользы не приносят.

17.08.2022 17:01:01
0
29

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr