Как выбрать добавки с магнием и кальцием?

  • Как выбрать добавки с магнием и кальцием?

Наличие достаточного объема кальция и магния в организме предусматривает нормализацию кровяного давления, успокоение нервной системы, поддержку правильного функционирования ЖКТ. Данные элементы поступают в организм с пищей. Однако для восполнения дефицита иногда приходится прибегать к различным добавкам. Достаточно часто человек принимает БАД с высоким содержанием кальция и магния, но их в организме все равно недостаточно. Постараемся разобраться в причинах данного явления, а также выяснить, почему соединения этих элементов способны демонстрировать различную степень эффективности.

Специфика форм магния

Биологическая доступность обоих элементов существенно разнится и может составлять от 4 до 90 %. Отмечается различное воздействие кальция и магния на слизистую желудка. Вдобавок данные элементы не лишены дополнительных как положительных, так и отрицательных эффектов.

Формы магния в добавках представлены:

  • кислотами;
  • солями;
  • хелатами.

Формы магния

Магниевые кислоты

К ним причисляют аспартат, малат, цитрат и пиколинат. Аспартат магния проявляет особую эффективность в сочетании с калием. Его назначают для устранения синдрома хронической усталости и регулировки водного баланса. Форма отличается достаточной степенью усвоения.

Малат магния отмечен особой востребованностью у спортсменов для снятия мышечных болей. Прием показан только в первой половине дня. Присутствие в составе яблочной кислоты предусматривает выработку энергии. В связи с этим употребление в вечернее время чревато  проблемами в процессе засыпания. Малат способен производить небольшой слабительный эффект.

Цитрат магния обладает высокой степенью усвоения. Такая добавка актуальна при лечении запоров.

Пиколинат магния отличается хорошей усвояемостью и отсутствием каких-либо дополнительных функций.

Магниевые соли

К данной группе причисляют:

  • хлорид магния, отличающийся положительным воздействием на почки и способствующий ускорению обменных процессов в организме;
  • сульфат, как правило, используемый в виде раствора для инъекций, способный избавить кишечник от токсинов, шлаков и вредных веществ, проявляющий желчегонное действие;
  • фосфат магния, отличающийся особой эффективностью при необходимости снять мышечные спазмы и пополнить запасы энергии при усталости или переутомлении;
  • оксид магния с низкой биологической доступностью, не подходящий для восполнения дефицита элемента в организме.

Хелаты

Данная разновидность добавки считается самой безопасной и легкоусвояемой. В зависимости от присутствия в ее составе определенной аминокислоты организм получает дополнительные бонусы.

Сложный процесс производства хелатных форм обуславливает далеко не бюджетную их стоимость. Среди самых популярных форм выделяют:

  • глицинат магния с его выраженным расслабляющим эффектом;
  • треонат магния, улучшающий мозговую деятельность;
  • оротат, оказывающий положительное влияние на функционирование сердечнососудистой системы.

Особенности форм кальция

Формы кальция классифицируются на хелаты, кислоты, соли. Хелат кальций представлен комбинацией, в состав которой помимо основного элемента входит аминокислота. В связи с этим хелат хорошо усваивается организмом. Нарушение кислотного баланса исключается полностью. Наличие высокой дозировки молекулы предусматривает выпуск одной порции в двух таблетках или капсулах.

Формы кальция

Кальциевые кислоты

Самый оптимальный вариант кислотного соединения представлен цитратом кальция. Показатель его биодоступности составляет 40 %. Препарат уместен для людей с пониженной кислотностью. Он не сказывается на функционировании ЖКТ, исключая метеоризм и запоры. Показатель усвояемости повышается при приеме за полчаса до еды.

Соли кальция

Они представлены формами фосфата и карбоната. Первый присутствует в естественном состоянии в молоке, включая кальций и фосфор. Минералы полезны для лечения остеопороза и реабилитации после переломов. Однако для восполнения дефицита в организме человека фосфат кальция нежелателен. Его избыток способен за счет отложения в сосудах увеличить концентрацию «вредного» холестерина, вдобавок спровоцировать проблемы с ЖКТ.

Карбонат кальция считается самой популярной формой добавки с показателем усвояемости 30 % при приеме с едой. Элемент отличается свойством уменьшения кислотности желудка.

Форма гидроксиапатита кальция содержит фосфор, коллаген первого типа и сульфат хондроитина. Соединение считается самым естественным для организма человека.

Информация к сведению

При приеме магния и кальция весьма важно быть проинформированным о тех витаминах и минералах, которые способны значительно повысить степень их биодоступности. При этом придется запомнить соединения, которые помешают нормальному усвоению макроэлементов. Если минералы и витамины плохо сочетаются, прием добавок следует осуществлять с промежутком от 4 до 6 часов.

Исследованиями установлено, что магний хорошо сочетается с:

Плохой совместимостью с магнием отмечены железо, фосфор, витамины B1 и E.

Для хорошего сочетания с кальцием подходят магний, витамины: B6, B12 (цианокобаламин)C, D3, K.

Прием кальция несовместим с железом, цинком, фосфором и витамином B1.

23.11.2022 17:55:21
0
14

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr