Как выбрать BCAA?

  • Как выбрать BCAA?

BCAA представляет собой комплекс незаменимых для организма человека аминокислот, отличающихся разветвленными боковыми цепями. Лейцин, валин и изолейцин не синтезируются в самом организме, а поступают в него только с пищей. Первый компонент отвечает за синтез белка, запасы которого в процессе тренировок истощаются. Валин крайне необходим центральной и вегетативной нервной системе. Изолейцин требуется для синтеза протеина в организме. За счет его поступления с пищей нормализуется уровень глюкозы в крови.

Современные производители выпускают широкий ассортимент добавок BCAA. Постараемся рассмотреть, как же сделать выбор оптимального варианта.

Значимость и формы выпуска

Аминокислоты BCAA считаются достаточно актуальными для бодибилдинга и фитнеса. Причина популярности объясняется тем, что добавки способны предотвратить разрушение мышц при активных тренировках и низким потреблении калорий.

Желающие изменить рельеф своего тела, избавиться от лишних запасов жира не могут обойтись без добавок BCAA.

Для людей, ведущих обычный образ жизни без тренировок в спортзале, вполне достаточно той диеты, которая обеспечивает потребности в суточной норме белка. Для них добавки BCAA не представляют особой значимости.

Производители осуществляют выпуск аминокислот ВСАА в таблетках и порошке. Таблетированный вариант отличается достаточным разнообразием вкусовой гаммы. Добавки могут быть:

  • безвкусовые;
  • насыщенные азотом, схожие с газированным лимонадом;
  • без подсластителей и ароматизаторов с ярко-выраженным горьким вкусом.

Выбор формы зависит от личных предпочтений самого спортсмена и внешних условий. Прием таблетки очень удобен в процессе тренировки или при отсутствии шейкера. Однако важно помнить, что перед тренировочным процессом совсем нежелательно принимать добавки в форме таблеток или капсул. Для их переваривания понадобится время, хотя бы полчаса. В этом случае лучше прибегнуть к приему ВСАА в форме порошка.

Формы выпуска BCAA

Секреты выбора

Как же сделать оптимальный выбор аминокислот ВСАА? На что обратить особое внимание? Эксперты советуют учесть некоторые особенности.

Наличие лейцина

Его объем в составе добавки должен превосходить две другие аминокислоты. Научными исследованиями доказано, что значимость лейцина для стимуляции синтеза белка и роста мышц не подлежит оспариванию. Прием дозы от 5 до 20 грамм в день обеспечивает лучший синтез белка и способствует повышению мышечной массы. При этом восстановительный процесс после тренировки значительно ускоряется. Минимальный прием данной аминокислоты должен составлять 5 грамм.

Добавки ВСАА с большим количеством лейцина предусматривают определенное соотношение с валином и изолейцином. Информация о составе указывается на этикетке следующим образом:

  • 2:1:1 (классика);
  • 4:1:1;
  • 3:1:2.

Некоторые фирмы занимаются выпуском добавок с очень большим количеством лейцина. Например, VP Laboratory выпускает ВСАА 8:1:1. BCAA Complex от Scitec Nutrition также отличается высоким показателем лейцина.

Содержание глютамина

Данный компонент в добавках относят к категории условно заменимых аминокислот. Организм способен вырабатывать ее самостоятельно. Вдобавок он получает ее из иных источников. Глютамин отвечает за подавление катаболизма, ускорение процесса синтеза белка после тренировки. При этом отмечена его значимость в качестве источника энергии. Ассортимент добавок с глютамином представлен следующими продуктами спортпита:

  • Modern BCAA от USPlabs;
  • BCAA Xplode от Olimp Sport Nutrition;
  • BCAA-Pro от SAN.

Содержание витаминов и минералов

Наличие электролитов в организме обеспечивает нормальное функционирование мышц. В связи с этим приобретая ВСАА, необходимо обратить внимание на наличие в добавке калия, натрия и иных минералов, которые участвуют в обмене веществ. В процессе тренировок витамины и минералы активно выводятся из организма с потерей воды. В результате отсутствия  их должного количества обнаруживается повышенная чувствительность мышц. При этом они становятся особо восприимчивыми к судорогам. Рекомендуемый для покупки вариант – Monster Amino от CytoSport. Его состав богат на калий, натрий и витамин B6.

При покупке добавок стоит учитывать не только концентрацию аминокислот, но и наличие подсластителей и компонентов против затвердения.

25.10.2022 08:14:21
0
63

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr