Как принимать предтренировочные комплексы?

Предтренировочный комплекс считается разновидностью спортивного питания, которое применяют для повышения выносливости и увеличения силы. В связи с этим качество тренировки улучшается. Силовые показатели спортсменов возрастают. Процесс восстановления проходит намного быстрее. При этом происходит прирост мышечной массы.

Постараемся проинформировать читателя об основных правилах приема добавки более подробно.

Правила приема

Пищевая добавка, именуемая предтренировочным комплексом, должна приниматься через час или два после приема пищи. Почему же прием предусматривает именно пустой желудок? Объяснение слишком простое: наличие в желудке пищи способно снизить эффективность ингредиентов, входящих в комплекс. И происходит это за счет плохой абсорбции, которую провоцируют остатки пищи.

Время приема добавки перед тренировочным процессом должно составлять от 15 до 45 минут. Именно такой период необходим для того, чтобы аминокислоты, креатин, стимуляторы и витамины прошли все этапы пищеварения, и попали в кровь в момент занятий.

О чем же еще следует помнить, приняв решение приобрести предтренировочный комплекс?

Прием на ночь

Если тренировки проводятся во второй половине дня, то прием комплекса за 5-6 часов до сна стоит исключить. В состав добавки входят энергетические стимуляторы или кофеин. Ингредиенты окажутся весьма полезными для интенсивных занятий. Организм спокойно справится с таким напряженным процессом. Однако уснуть человеку не удастся, ведь центральная нервная система будет пребывать в состоянии перевозбуждения.

Сочетаемость с жидкостями

Пищевую добавку необходимо растворять в обычной воде или соке. Протеиновый коктейль или молоко не подойдут совсем. Комплекс не будет усвоен полностью. Вдобавок могут возникнуть негативные последствия, касающиеся работы желудочно-кишечного тракта.

Дозировка и режим приема

Эксперты советуют начинать прием с минимальной дозы. Между приемами стоит делать перерывы. В противном случае организм быстро привыкнет к ингредиентам комплекса и высокой эффективности не будет. При наличии рекомендации от производителя о более частом приеме, не только перед занятиями, но и утром, следовать этому нельзя. Результат не сможет оправдать ожидания.

Меры предосторожности

Состав предтренировочных комплексов содержит нейростимуляторы и препараты, улучшающие мозговое кровообращение. В связи с этим добавка противопоказана людям, возраст которых не достиг 21 года. Лицам старше 45 лет принимать комплекс возбраняется. Если человек убежден в том, что его сердечнососудистая система функционирует в нормальном режиме, можно прибегнуть к добавке без кофеина.

Неправильный прием предтренировочного комплекса способен вызвать даже у здоровых людей негативные побочные явления. Среди них:

• повышение артериального давления;
• приступы головной боли;
• тахикардия;
• тошнота.

Для того чтобы предотвратить появление побочных симптомов, важно соблюдать указанную производителем дозировку. Не стоит употреблять несколько комплексов одновременно. При этом стараться избегать их приема в сочетании с жиросжигателями или бустерами окиси азота.

Выводы

Приведенная выше информация предусматривает наличие важных рекомендаций, которыми следует воспользоваться при приеме предтренировочного комплекса.

1. Добавку необходимо принимать за час после еды и за 20-40 минут до самих занятий.
2. Прием комплекса стоит исключить за 5-6 часов до сна, иначе можно спровоцировать бессонницу.
3. Для растворения добавки подходят только вода или сок.
4. Применение комплекса стоит начинать с небольших порций. При этом перерывы между приемами обязательны.
5. Важно не отступать от указанной дозировки. Вдобавок стараться избегать одновременного употребления с иными добавками, которые отличаются воздействием на кровеносные сосуды.
6. Оптимальным решением станет выбор предтренировочного комплекса без кофеина.