Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья

  • Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья

Если посмотреть на популярные блоги или статьи про здоровый образ жизни и фитнес, то практически всегда вы увидите что-то про мелатонин. Вообще, мелатонин является гормоном, который вырабатывается в самом теле и регулирует ваши циклы сна, а также некоторые другие физиологические функции.

Господин мелатонин

Равным образом некоторые могли читать распространённые рекомендации о том, что следует по возможности засыпать в темноте и исключать какое-либо освещение в помещении где вы спите. Помимо этого также советуют не использовать телефоны, где освещение экранов является достаточно насыщенным, так как наличие света напрямую воздействует на выработку или отсутствие выработки мелатонина. Собственно говоря, если соблюдать эти и другие подобные рекомендации по гигиене сна, то возможно нормализовать выработку мелатонина в теле и получить себе без каких-либо добавок полезный и приятный отдых.

Однако, приручить этот гормон может далеко не каждый. Мистер мелатонин не только весьма пуглив относительно прямого освещения, но и в целом довольно скептически относится к тому образу жизни, которого придерживается большая часть современных городских обывателей:

  • нестабильность графика сна;
  • отсутствие умения грамотной релаксации;
  • отсутствие гигиены сна.

Помимо этого, если вы путешествуете в разных часовых поясах или работаете в разные смены, то циклы сна вообще сбиваются и мелатонин может начать в некоторой степени бойкотировать присутствие в вашем организме. Однако, современный человек чаще предпочитает не корректировать собственное поведение и привычки, но изобрести какую-либо волшебную таблетку, которая поможет насущные проблемы решить. На самом деле, относительно получения крепкого сна, устранения бессонницы и некоторых других подобных проблем такая таблетка действительно существует и речь идёт про гормон мелатонин, который выпускается в качестве добавки.

Как использовать гормональный курс

Для того чтобы решить свою проблему со сном и спать покрепче, многие принимают мелатонин курсом. Для некоторых людей добавка имеет особенную актуальность:

  • для возрастных, так как с возраста гормон меньше вырабатывается (говорят, поэтому пожилые пораньше просыпаются);
  • для ночного образа жизни, так как в организме основная часть мелатонина вырабатывается где-то с полуночи до раннего утра, но, если вы не спите, не вырабатывается;
  • стрессы и перегрузки.

Смысл использовать курс гормона заключается в том, что добавка позволяет получить нужную порцию телу и таким образом выровнять общий уровень в организме. В итоге эффект заключается не только в нормализации сна, но и в общем улучшении кондиций. По сути, вы восстанавливаете тот объём мелатонина, которому своим образом жизни не позволяете накапливаться.

Как использовать добавку

Прежде всего, следует понять, что речь идёт не о снотворном. Для начала нужно позаботиться о соблюдении гигиены сна. Говоря другими словами, если вы хотите применять мелатонин с пользой для себя и также хотите засыпать за экраном смартфона, такие намерения практически со стопроцентной вероятностью будут безрезультатны.

Как правило, гормон принимают примерно за полтора часа до сна, для того чтобы оптимальная концентрация накопилась в организме в то время, когда вы захотите засыпать. При этом нужно создать для себя оптимальные условия засыпания. Если эти условия соблюдены, то приём мелатонина позволяет засыпать гораздо более быстро и комфортно.

Из основных рекомендаций нужно отметить:

  • отказ от курения и алкоголя;
  • отсутствие гаджетов перед сном;
  • постараться не переедать;
  • нормализация графика.

В такой комбинации приём гормона даёт наилучший эффект. Да и в целом эти рекомендации вам пригодятся.

Дозировки гормона

Нужно понять, что с этим препаратом больше не значит лучше. Поэтому не следует с самого начала использовать крупные дозировки. Для начала попробуйте использовать не более 3 мг. примерно через день. Посмотрите на свою реакцию.

Дальше можете немного увеличивать дозировку и частоту приёма, но разовая доза, согласно рекомендациям, не должна превышать 6 мг. Если хотите получить более быстрый эффект, используйте быстрорастворимый мелатонин, который лучше помогает побороть бессонницу.

Комбинации гормона

Для того чтобы получить лучший эффект, возможно использовать ряд дополнительных препаратов. В частности, если хочется дополнительно снизить стресс, полезно добавить приём магния. Комбинация с глицином увеличивает воздействие гормона и работает для того чтобы улучшить интеллектуальные функции. Также для этого в некоторые принимают триптофан в дневное время, а по вечерам пьют мелатонин в качестве добавки.

17.08.2022 16:23:32
0
43

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr