Гейнеры для набора веса худым

  • Гейнеры для набора веса худым

Многие люди прибегают к занятиям спортом, преследуя одну цель: набрать вес и повысить свои силовые возможности. Посещение тренажерных залов без соблюдения сбалансированного рациона питания результата не принесет. Для наращивания мышечной массы важно повышение количества калорий, потребляемых человеком в течение дня. При этом организм должен получать суточную норму углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов, причем независимо от количества потребляемой пищи.

В связи с тем, что не каждый способен полноценно питаться, на помощь приходит гейнер. Добавка спортивного питания содержит в своем составе смесь простых и сложных углеводов и белков. Она выполняет функцию заменителя еды или используется в качестве дополнительного приема пищи. Постараемся рассмотреть специфику и особенности гейнеров, а также основные правила их приема.

Использование, значимость и принцип действия

Интенсивные тренировки, проходящие регулярно, сильно выматывают организм. Для его восстановления необходим достаточно большой объем питательных веществ. Добавки, именуемые гейнерами, содержат много аминокислот, с помощью которых формируются мышечные волокна. Коктейль из белков и углеводов компенсирует пропуск приема пищи или ее низкую калорийность. Вдобавок энергетические запасы на клеточном уровне способны за счет гейнера быстро восстановиться.

Решив приобрести данную разновидность пищевой добавки, следует учитывать особенности телосложения. Для людей, у которых нет проблем с набором веса, подойдет гейнер с минимальным содержанием углеводов. В противном случае у них помимо мышечной массы появится много подкожного жира.

Эктоморфы, которые отличаются особыми проблемами при наборе веса, могут спокойно принимать добавку с высоким углеводным составом. Качественная мышечная масса у них будет увеличиваться, а жировые накопления будут минимальными.

Принцип действия гейнера

Гейнер принимают в ряде случаев, среди которых особо выделяют:

  • тренировки в тренажерном зале;
  • занятия легкой атлетикой;
  • игра в футбол;
  • велоспорт;
  • занятия единоборствами.

Прием перед началом тренировочного процесса предусматривает обеспечение организма большим энергетическим потенциалом и повышение степени выносливости организма. Добавка спортивного питания после занятий гарантирует быстрое восстановление и снижение уровня катаболических процессов, способных разрушать волокна мышц.

Многочисленные опросы спортсменов подтверждают высокую степень популярности гейнеров. Значимость добавки объясняется ее составом, включающим не только белки и углеводы, но и полезные жиры. Именно они отвечают за синтез гормонов, с помощью которых происходит усвоение жирорастворимых витаминов. Чем же еще полезны гейнеры?

  • Они способны быстро наращивать мышцы.
  • Добавка дает дополнительный запас энергии, за счет которого можно тренироваться продолжительный период времени без ощущения усталости.
  • Присутствующий в составе креатин направлен на повышение степени выносливости.
  • Витаминно-минеральный комплекс способен заменить питание при повышенных нагрузках. В связи с этим он считается неотъемлемым атрибутом сбалансированного рациона для спортсменов, активно занимающихся тем или иным видом спорта.
  • Аминокислоты, в частности аргинин, обеспечивают мышцы достаточным количеством кислорода, необходимым для тренировок и роста.
  • Добавка спортпита способствует быстрому восстановлению организма после интенсивной физической активности.

Для правильного выбора гейнера необходимо четко представлять себе принцип его действия. Углеводно-белковые смеси восстанавливают энергетический баланс и снижают общую утомляемость. За счет присутствия большого количества медленных углеводов повышается количество аминокислот внутри организма. Растет энергия внутри клеток. При этом общий тонус мышц восстанавливается за короткий срок. Объем мышечной массы увеличивается в течение месяца на 2-5 кг.

Быстрые углеводы способны повысить уровень глюкозы в крови. При этом за счет их организм получит приток энергии. Процесс усвоения медленных углеводов происходит на протяжении нескольких часов. Питательные вещества высвобождаются постепенно и начинают подпитывать мышечные волокна.

Протеиновая смесь в добавке, состоящая из изолята, казеинового белка и сывороточного концентрата, снабжает мышечные волокна набором аминокислот, необходимых для роста и регенерации тканей. При этом они востребованы для синтеза гормонов и иных значимых компонентов, без которых полноценное функционирование организма невозможно.

Добавка окажет эффективное воздействие на организм при соблюдении тренировочного режима и регулярном выполнении физических упражнений. Если же принимать гейнер просто в качестве замены сбалансированного питания и не тренироваться, результат проявится в бесконтрольном наборе веса и появлению жировой прослойки большого объема.

Как принимать гейнер для набора веса

Информация к сведению!

Склонным к полноте людям и спортсменам, стремящимся приобрести отличный рельеф тела, следует выбирать добавки с низким содержанием углеводов. Высокий гликемический индекс углеводов  в пищевой добавке спортивного питания чреват запуском процесса образования жировых отложений.

Гейнер после тренировки крайне важен для худощавых людей, стремящихся набрать вес, будь то мужчина или женщина. Причиной специфического телосложения является высокая скорость метаболических процессов. Добиться таким людям прогресса в тренажерном зале с обычным питанием практически невозможно. Набрать массу поможет гейнер с высоким содержанием углеводов. Калорийность одной порции такой добавки составляет от 400 до 1 200 калорий и способна покрыть суточную потребность организма.

При выборе гейнера особое внимание обращается на рекомендации производителя. Принимая их за руководство к действию, добавку принимают на протяжении 10-14 дней. При отсутствии роста мышечной массы и накоплении жировых отложений прибегают к гейнеру, в котором углеводов меньше.

Для плавного наращивания мышечной массы представительницам прекрасной половины человечества следует использовать белково-углеводные коктейли с различным количеством жидкости. Возможность варьирования порции добавки позволит выбрать правильный вариант для каждой женской фигуры. Вдобавок организм приобретет большую выносливость и приобретет повышенный энергетический потенциал.

Специфика приема

С помощью гейнеров можно скорректировать рацион питания и сделать тренировочный процесс более эффективным. Для этого важно владеть информацией о приеме белково-углеводных добавок. Время употребления обуславливает достижение конкретных целей. Здесь предусматривается несколько вариантов.

  1. Перед тренировкой. Оптимальное время для применения коктейля составляет 1-1,5 часа до начала занятий. Набор углеводов даст организму приличный запас энергии. Высокая интенсивность тренировки будет обеспечена.
  2. После тренировки. Организму понадобятся углеводы, белки и иные питательные вещества для восстановления на протяжении 1-2 часов. Поставляемый протеин обеспечит защиту мышц от разрушений и поможет формировать новые волокна. Углеводы восполнят запасы гликогена и придадут больше энергии.
  3. Перед сном. Для дополнительной поддержки организма принимают гейнер на ночь. При этом добавка должна содержать небольшую концентрацию медленных углеводов и казеиновый протеин. Энергетические запасы будут восполнены, а регенерация тканей произойдет достаточно быстро.

При любом способе приема не стоит игнорировать рекомендации производителя, указанные на упаковке. Это избавит пользователя от побочных эффектов, доставляющих массу неприятностей.

Если человек не склонен к полноте, но имеет желание набрать вес, прием добавки можно осуществлять между приемами пищи в дни отдыха от тренировок. Повышенная суточная норма калорийности позволит активизировать рост мышечной массы.

Прием гейнера новичками предусматривает набор веса от 3 до 5 кг в течение месяца. Причину объяснить несложно – изменился рацион, тренировки дают высокий эффект. Для опытных спортсменов месячный прирост массы составляет всего лишь 1-2 кг.

Специфика приема гейнера

Применение пищевой добавки будет эффективным только при соблюдении определенных условий.

  • Гейнер не способен заменить полноценный рацион питания. В связи с этим принимать пищу следует 3-5 раз в день.
  • При этом диета должна быть сбалансированной и включать белки, жиры, углеводы в необходимых объемах.
  • Обязательно заниматься спортом.

Выводы

Приведенная выше информация содержит сведения о пользе гейнера, специфике его приема. Подчеркнем значимость основных моментов.

  • Пищевая добавка способна не только увеличить набор веса, нарастить мышечную массу, но и снабдить организм полезными элементами и энергией.
  • Прием гейнера при отсутствии тренировок чреват негативными последствиями: бесконтрольным набором веса и накоплением подкожного жира.
  • Для эктоморфов белково-углеводная добавка служит обязательным препаратом для применения.
  • За счет правильного приема гейнера худощавые девушки могут рассчитывать на приобретение красивого рельефа тела.
  • Прием добавки можно осуществлять различными способами: до и после тренировочных занятий, в дни отдыха между приемами пищи.
  • Производители поставляют потребителям большой ассортимент продукции спортивного питания для набора веса.

Важно не забывать, что прием гейнеров следует сочетать с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным рационом питания.

17.01.2023 17:49:41
0
18

1
false
false
true
Удалить
Изменить
tr